15 | 12 | 2017

Отдых и восстановление после тренировок

Рейтинг:   / 3
ПлохоОтлично 

Многие спорят о том, чем являются спортивные танцы: искусством или спортом. Но ни у кого не возникает сомнений, в том, что для достижения желаемых результатов необходимо много и интенсивно тренироваться.
И естественно все танцоры много и интенсивно тренируются, после чего требуется отдых и восстановление организма.

Эта статья посвящена отдыху и восстановлению Вашего тела после интенсивных занятий спортом.

Предлагаю Вам упражнения на расслабление для Ваших мышц после занятий или во время перерыва между тренировками:

  • и.п. - стоим прямо, поднимаем руки вверх. Встряхиваем руки с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед;
  • и. п. - стоим прямо, опускаем руки вдоль туловища. Встряхиваем одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего меняем ноги и проделываем то же самое второй ногой;
  • и.п. - стоим прямо, поднимаем руки вверх. Опускаем расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняемся вперед и скрещиваем руки перед собой;
  • и.п. - стоим прямо, лицом к станку (или любой другой опоре) и опираемся на него руками. Делаем махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторяем упражнение другой ногой.

Если есть возможность прилечь на несколько минут, то лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх, (не прижимайте руки к корпусу - дайте свободно проходить воздуху подмышками); ноги - свободные, не скрещивайте их. Постепенно, не забывая правильно дышать, стараемся почувствовать свое тело (при необходимости пошевелите всеми частями тела, чтобы задействовать все мышцы). А затем расслабляемся. Для расслабления мышц всего тела можно применить следующий прием - расслабить все мышцы на лице. Думайте только о собственных ощущениях. Концентрируйтесь на тепле, которое от живота волной растекается по телу. Представьте себе, что Вы лежите под солнцем на берегу моря. И наконец, постарайтесь перестать чувствовать свое тело совсем. Спокойствие и дыхание.

Дома перед сном можно принять ванну, как действенное средство восстановления после перенесенных физических нагрузок. Гидротерапия способствует регуляции кровоснабжения тканей и ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравм в опорно-двигательном аппарате. Ванны могут быть просто с теплой или горячей водой, либо ванны со специальными добавками: эфирными маслами, растительными и минеральными, солями. Ванны принимаются продолжительностью 10-15 минут, за исключением горячих ванн с температурой более 38 градусов цельсия (горячие ванны принимают продолжительностью 5-7 минут).

В домашних условиях можно приготовить ароматизированную соль для ванны. Выбирайте морскую соль натурального белого цвета, т.е. без искусственных красителей - это полезнее для кожи. Йод, входящий в морскую соль, оказывает дезинфицирующее и противовоспалительное действие, благоприятно воздействует на функцию щитовидной железы, а бром - успокаивает и расслабляет. В морскую соль можно добавить несколько капель (5-6 капель на ванну) эфирного масла. Такие ванны помогают при заболеваниях мышц и суставов, невралгиях, кожных заболеваниях, а также заболеваниях связанных с обменом веществ. Морская соль воздействует на нервные окончания, что способствует исчезновению раздражительности, уменьшению болей, улучшению сна.

Довольно часто во время интенсивных тренировок у танцоров на ногах появляются мозоли, ссадины - травмируется кожный покров. В этих случаях мы не рекомендум принимать солевую ванну в целях избежания раздражения кожных повреждений, а вот эфирные масла окажутся весьма кстати. Необходимо помнить, что каждому человеку подходят лишь определенные типы масел, поэтому их выбор осуществляется в зависимости от индивидуальных особенностей. Это определяется многими факторами: склонность к конкретным заболеваниям, возрастом, рекомендациями гороскопа, личными предпочтениями и т.п. Общевосстанавливающим эффектом обладают эвкалиптовые или хвойные масла (например, можжевелевое, кедровое и др. масла).

Надеюсь, что данная информация поможет Вам быстрее привести в норму Ваши уставшие мышцы после усиленных тренировок.

e-max.it: your social media marketing partner

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Понравилась страница? Поделитесь с друзьями:
Похожие материалы
Наше сообщество в ВКонтакте
Смотреть объявления:
Последние объявления

Ищу партнершу! Симферополь. Крым.

Крым. Ищу партнершу на St/La 2002 г.р., рост 175 см Класс:B (st) B (La).

Тел.: +7-978-768-77-78 (Ганна)

Ищу партнёра! Белогород.

Ищу целеустремленного партнера в хорошей физической форме для серьёзных занятий спортивно-бальными танцами. Индивидуальные занятия и выезды на турниры обязательны. О себе: 2005 г. р., рост 148 (без каблука), класс D есть очки на С. Заинтересованные родители.

Тел.: 8-930-086-65-03

Ищу партнера! Старый Оскол.

Девочка 2004 г. рождения рост 158.Е класс, есть очки на Д. Ищем партнера для серьезных занятий спортивно-бальными танцами. Выезд на турниры и индивидуальные занятия обязательно. Желательно с переходом в наш клуб.

Тел.: 950-713-17-60

Рекламма от Google
ТОП комментаторов
Комментарии
  • This site was... how do you say it? Relevant!! Finally I've found something that helped me. Cheers!

    Подробнее...

     
  • wonderful points altogether, you simply gained a brand new reader. What might you suggest about your ...

    Подробнее...

     
  • It's very easy to find out any matter on web as compared to books, as I found this article at this ...

    Подробнее...

     
  • Wow that was unusual. I just wrote an very long comment but after I clicked submit my comment didn't ...

    Подробнее...

     
  • Hi there, its fastidious article regarding media print, we all understand media is a enormous source ...

    Подробнее...

Яндекс.Метрика